ENCác bài tập thở có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường chức năng phổi và đem lại sự thư giãn cho cơ thể. Không cần mất quá nhiều thời gian, chỉ với 5 phút mỗi ngày, bạn đã có thể cảm nhận sự thay đổi tích cực. Dưới đây là 7 bài tập thở giúp phổi khỏe đơn giản mà hiệu quả, giúp cải thiện cả tinh thần và sức khỏe của bạn.
Thở Mím Môi
Thở mím môi là một kỹ thuật thở cơ bản giúp làm chậm nhịp thở, từ đó cải thiện khả năng hô hấp. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất kỳ lúc nào, đặc biệt là khi cảm thấy căng thẳng hoặc cần giảm nhịp thở nhanh sau các hoạt động như cúi người, nâng đồ, hoặc leo cầu thang.
Cách thực hiện
- Thư giãn cổ và vai.
- Ngậm miệng và hít vào từ từ qua mũi.
- Mím môi như thể bạn đang chuẩn bị huýt sáo.
- Thở ra từ từ qua môi mím, thổi nhẹ nhàng không khí ra ngoài.
Thực hiện bài tập này từ 4-5 lần mỗi ngày để quen với kỹ thuật. Sau một thời gian, bạn sẽ thấy khả năng kiểm soát hơi thở được cải thiện đáng kể.
Thở Bằng Cơ Hoành
Thở bằng cơ hoành, hay còn gọi là thở bằng bụng, giúp sử dụng cơ hoành đúng cách, từ đó tăng cường lượng không khí vào sâu trong phổi. Đây là bài tập thở hiệu quả để giảm căng thẳng và tăng sức mạnh hô hấp.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đầu gối hơi cong và có thể đặt một chiếc gối dưới đầu gối để hỗ trợ.
- Đặt một tay lên ngực và tay còn lại dưới xương sườn để cảm nhận chuyển động của cơ hoành.
- Hít vào từ từ qua mũi, cảm nhận bụng phồng lên khi bạn hít vào.
- Mím môi và thở ra từ từ, cảm nhận cơ bụng ép chặt và xẹp xuống.
Bạn có thể tập bài thở này từ 5-10 phút, thực hiện 4 lần mỗi ngày. Khi đã quen, hãy tăng độ khó bằng cách thực hiện khi ngồi hoặc đứng.
Thở Bằng Lỗ Mũi Luân Phiên
Thở bằng lỗ mũi luân phiên có tác dụng cải thiện chức năng tim mạch và cân bằng năng lượng. Bài tập này giúp bạn cảm thấy thư giãn và giúp cải thiện lưu thông không khí trong phổi.
Cách thực hiện:
- Ngồi ở tư thế thoải mái, thẳng lưng.
- Nâng tay phải lên, dùng ngón cái đóng lỗ mũi phải và hít vào qua lỗ mũi trái.
- Sau đó, dùng ngón áp út đóng lỗ mũi trái và mở lỗ mũi phải, thở ra.
- Tiếp tục luân phiên hít vào và thở ra qua từng bên lỗ mũi trong 5 phút.
Bài tập này không chỉ giúp tăng cường chức năng hô hấp mà còn giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư thái hơn.
Thở Đều (Sama Vritti)
Bài tập thở đều giúp hệ thần kinh trở nên bình tĩnh và giảm thiểu stress hiệu quả. Thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ cải thiện khả năng tập trung và mang lại sự thoải mái cho tinh thần.
Cách thực hiện:
- Ngồi ở tư thế thoải mái, hít vào và thở ra qua mũi.
- Đếm trong mỗi lần hít vào và thở ra, giữ cho thời gian hít vào và thở ra đều nhau.
- Bạn có thể giữ hơi trong mỗi lần hít vào và thở ra nếu cảm thấy thoải mái.
Bài tập này nên thực hiện ít nhất 5 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Thở Sitali
Sitali là một kỹ thuật thở yoga có tác dụng hạ nhiệt cơ thể và thư giãn đầu óc. Đây là bài tập thở phù hợp cho những ngày nóng bức hoặc khi bạn cần giảm căng thẳng tức thì.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, cuộn lưỡi lại tạo thành một ống nhỏ và đưa đầu lưỡi ra giữa môi.
- Hít vào qua miệng thông qua ống lưỡi và sau đó thở ra bằng mũi.
- Thực hiện bài tập này trong khoảng 5 phút.
Thở Sitali giúp làm dịu cơ thể và làm giảm nhiệt độ cơ thể hiệu quả.
Hít Thở Sâu
Hít thở sâu giúp cải thiện khả năng hấp thụ dưỡng khí, giảm căng thẳng, và tăng cường sự tỉnh táo. Đây là bài tập thở phù hợp để giảm các cơn đau nhức do căng cơ hoặc stress.
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, rút khuỷu tay về phía sau để ngực mở rộng.
- Hít sâu qua mũi, cảm nhận bụng nở ra mà ngực không di chuyển.
- Thở ra từ từ qua đôi môi hơi hé mở, đảm bảo đẩy hết không khí ra khỏi bụng.
Thực hiện bài tập này mỗi ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện khả năng hô hấp của bạn.
Hơi Thở Ong Vo Ve (Bhramari)
Bhramari là một bài tập thở yoga giúp giải tỏa căng thẳng, lo lắng và những cảm xúc tiêu cực như tức giận. Âm thanh tạo ra khi thở có tác dụng làm dịu tâm trí và mang lại cảm giác bình yên.
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái, nhắm mắt và đặt hai ngón tay cái lên tai để chặn âm thanh bên ngoài.
- Đặt các ngón tay khác lên mắt và mũi, hít vào từ từ qua mũi.
- Khi thở ra, ngậm miệng và phát ra âm thanh “om” giống như tiếng ong vo ve.
Bài tập này giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng hiệu quả.
Kết Luận
Bài tập thở giúp phổi khỏe là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng, cải thiện chức năng hô hấp và mang lại sự thư giãn. Việc thực hiện các bài tập này đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp bạn có một tinh thần thoải mái mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe hoặc lo lắng khi thực hiện các bài tập thở, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia. Liên hệ với Dr.Connect để được tư vấn chi tiết!
