ENCanxi là một nguyên tố vi lượng thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của xương và răng, cũng như nhiều chức năng khác như truyền dẫn tín hiệu thần kinh, điều tiết hormone, co thắt cơ bắp và mạch máu, hỗ trợ máu đông… Tuy nhiên, việc bổ sung canxi không đúng cách có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, đặc biệt là đối với những người mắc các bệnh lý như tim mạch, huyết áp cao, bệnh thận, v.v. Cùng Dr.Connect theoi dõi bài viết dưới đây để biết cách sử dụng canxi phù hợp!
Tác Động Khi Thiếu Canxi
Thiếu canxi trong cơ thể có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Hai nguyên nhân chính bao gồm suy dinh dưỡng hoặc khẩu phần ăn thiếu canxi và vitamin D, hoặc do rối loạn biến dưỡng canxi gây ra bởi rối loạn nội tiết tố, lão hóa, lối sống thiếu vận động. Những trường hợp này, mặc dù lượng canxi trong khẩu phần ăn có thể đủ, nhưng không được cơ thể hấp thụ đúng cách.
Thiếu canxi có thể gây ra các triệu chứng như:
- Hạ canxi máu: Tê bì, dị cảm ở tay chân, co giật cơ, chuột rút, tê mỏi cơ khi giữ nguyên tư thế lâu, và có thể nghiêm trọng hơn như co thắt cơ hô hấp gây khó thở, đau bụng quặn.
- Thiếu canxi trong xương: Xương trở nên không chắc khỏe, trẻ em có thể chậm phát triển chiều cao, người cao tuổi dễ bị loãng xương.
Thừa Canxi và Những Nguy Cơ Tiềm Ẩn
Bên cạnh thiếu canxi, việc bổ sung canxi quá mức cũng gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm. Canxi dư thừa trong cơ thể có thể bị thải qua thận. Tuy nhiên, khi canxi bị thải nhiều qua thận mà cơ thể ít vận động và uống ít nước, sẽ dễ dẫn đến sỏi đường tiểu (thận, bàng quang). Đối với những người có bệnh lý về thận, việc bổ sung canxi không đúng cách có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận và gây hại cho chức năng thận.
Ngoài ra, bổ sung canxi quá mức có thể gây hại cho hệ tim mạch. Đối với những người cao tuổi mắc bệnh tim mạch hoặc huyết áp, lượng canxi cao trong máu có thể làm tăng co mạch, gây khó khăn trong việc kiểm soát các bệnh này, thậm chí có thể dẫn đến ngộ độc canxi.
Lưu Ý Khi Bổ Sung Canxi Đúng Cách
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi bổ sung canxi, bạn cần lưu ý những điểm sau:
1. Phối hợp với Vitamin D
Canxi và vitamin D là một “cặp bài trùng” không thể thiếu. Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi từ ruột và đưa canxi vào xương một cách hiệu quả. Do đó, khi bổ sung canxi, nên chọn các sản phẩm có chứa vitamin D kèm theo hoặc sử dụng thêm thực phẩm giàu vitamin D như dầu cá, lòng đỏ trứng, nấm…
2. Tránh Uống Canxi Cùng Nước Trái Cây
Mặc dù nước trái cây rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu uống cùng với canxi có thể gây hại. Axit oxalic có trong một số loại nước trái cây như cam, chanh có thể phản ứng với canxi và tạo thành canxi oxalat – một chất rất khó tan, dẫn đến giảm khả năng hấp thụ canxi và gây nguy cơ ngộ độc. Tốt nhất nên dùng nước lọc để uống canxi và tránh dùng nước trái cây ít nhất 2 giờ trước hoặc sau khi uống canxi.
3. Thời Điểm Uống Canxi
Thời điểm uống canxi cũng rất quan trọng. Canxi nên được uống trong hoặc ngay sau bữa ăn để tối ưu hóa quá trình hấp thụ. Nếu uống canxi quá xa bữa ăn, lượng canxi hấp thụ sẽ giảm. Đặc biệt, đối với những người có cơ địa nhạy cảm hoặc dị ứng với thuốc, việc uống canxi ngay sau khi ăn có thể giảm thiểu cảm giác khó chịu.
Những Người Nên Thận Trọng Khi Bổ Sung Canxi
Không phải ai cũng nên bổ sung canxi một cách tự do. Những người mắc các bệnh lý về thận, tim mạch, huyết áp cần đặc biệt thận trọng. Bổ sung canxi không đúng cách có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, như sỏi thận, tăng huyết áp, và ngộ độc canxi. Tốt nhất, những người này nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định bổ sung canxi.
1. Người Mắc Bệnh Thận
Bệnh nhân mắc các vấn đề về thận nên hạn chế bổ sung canxi. Thận yếu có thể gặp khó khăn trong việc lọc bỏ lượng canxi dư thừa, dẫn đến nguy cơ tạo sỏi thận.
2. Người Mắc Bệnh Tim Mạch, Huyết Áp
Bổ sung canxi cũng có thể gây nguy cơ đối với người mắc bệnh tim mạch và huyết áp cao. Canxi có thể làm tăng co mạch và khó kiểm soát các bệnh này. Nếu cần bổ sung, phải có sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ.
Kết Luận
Canxi là một vi chất quan trọng cho sức khỏe, nhưng việc bổ sung canxi cần được thực hiện đúng cách và cẩn trọng. Thiếu hoặc thừa canxi đều có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Việc phối hợp bổ sung canxi cùng vitamin D, tránh uống canxi với nước trái cây, và chọn thời điểm uống canxi thích hợp là những yếu tố quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Những người có bệnh lý về thận, tim mạch, huyết áp cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung canxi để tránh những rủi ro không mong muốn.
