ENTáo bón là một vấn đề tiêu hóa phổ biến mà nhiều người phải đối mặt. Đây là tình trạng rối loạn tiêu hóa có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào, với triệu chứng bao gồm việc không đại tiện quá ba ngày, phân khô cứng, khó đi ngoài, kèm theo cảm giác đầy bụng, đau bụng, hoặc thậm chí xuất huyết hậu môn. Để giảm triệu chứng táo bón và cải thiện sức khỏe tiêu hóa, việc bổ sung chất xơ và nước là rất quan trọng. Một số loại đồ uống tự nhiên có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột và giảm táo bón. Vậy loại đồ uống hỗ trợ nhuận tràng là gì? Hãy cùng Dr Connect theo dõi bài viết dưới đây!
1. Nước Ép Nha Đam
Nha đam không chỉ là một loại thảo dược quen thuộc trong làm đẹp mà còn có tác dụng nhuận tràng hiệu quả. Theo Viện Khoa học Sức khỏe Môi trường Quốc gia (NIEHS) Mỹ, phần cùi của cây nha đam chứa hợp chất anthraquinone, có tác dụng nhuận tràng và chống viêm ở đường tiêu hóa. Nha đam có thể giúp điều chỉnh các vấn đề tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích (IBS) và táo bón mạn tính. Tuy nhiên, cần lưu ý không uống quá nhiều nha đam trong một lần vì có thể gây mất nước và tiêu chảy.
2. Cà Phê
Cà phê không chỉ giúp bạn tỉnh táo và tập trung mà còn có lợi cho hệ tiêu hóa. Cà phê chứa caffein, một chất kích thích có tác dụng làm tăng lượng axit trong dạ dày và thúc đẩy nhu động ruột. Sự kích thích này giúp làm mềm phân và cải thiện tình trạng táo bón. Tuy nhiên, cà phê không chứa caffein sẽ không mang lại hiệu quả tương tự. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy thưởng thức cà phê vào buổi sáng để khởi động ngày mới và hỗ trợ hệ tiêu hóa.
3. Nước Hạt Chia
Nước hạt chia là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm táo bón nhờ lượng chất xơ dồi dào. Hạt chia chứa tới 87% chất xơ không hòa tan, giúp hỗ trợ việc di chuyển của thức ăn qua hệ tiêu hóa, tăng khối lượng phân và tạo cảm giác cần đi ngoài. Để chuẩn bị nước hạt chia, chỉ cần pha một thìa cà phê hạt chia với 200 ml nước và ngâm trong 5-7 phút cho hạt chia nở đều. Bạn cũng có thể kết hợp hạt chia với nước ép cam, táo, hoặc dứa nguyên chất để tăng cường lượng chất xơ và làm phong phú thêm khẩu vị.
4. Nước Ép Mận
Nước ép mận, cùng với mận tươi hoặc mận khô, đều có tác dụng nhuận tràng hiệu quả. Trái mận chứa sorbitol, một loại đường tự nhiên, chất xơ và isatin, giúp điều chỉnh chức năng tiêu hóa và nhu động ruột. Mận khô thường cung cấp nhiều chất xơ hơn so với mận tươi, vì vậy nếu có thể, hãy ưu tiên ăn mận khô. Tuy nhiên, không nên ăn mận khi bụng đói vì chúng chứa nhiều axit, có thể gây kích thích dạ dày.
5. Sinh Tố
Khác với nước ép, sinh tố giữ lại một phần chất xơ từ trái cây và rau củ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn. Bổ sung sinh tố vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể cung cấp đủ lượng chất xơ cần thiết, hỗ trợ đi ngoài đều đặn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Một số loại sinh tố như sinh tố cải kale, cà rốt, dâu tây, đu đủ và bơ không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa enzyme tiêu hóa giúp phân hủy thức ăn và tăng cường chức năng tiêu hóa.
6. Nước Dừa
Nước dừa là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp nước và chất điện giải cho cơ thể, đồng thời giúp hỗ trợ nhu động ruột. Nước dừa không chỉ giúp bổ sung nước mà còn chứa nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Uống nước dừa thường xuyên có thể giúp làm mềm phân và giảm triệu chứng táo bón, đồng thời hỗ trợ cân bằng điện giải và tăng cường sức khỏe tiêu hóa.
Kết Luận
Việc lựa chọn đồ uống hỗ trợ nhuận tràng có thể giúp bạn giảm triệu chứng táo bón và cải thiện sức khỏe tiêu hóa một cách tự nhiên. Cà phê, nước hạt chia, nước ép mận, sinh tố và nước dừa đều là những lựa chọn tốt để thúc đẩy nhu động ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Hãy bổ sung những loại đồ uống này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cùng với việc duy trì lượng nước và chất xơ cần thiết để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nếu tình trạng táo bón kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
